De zomer begint morgen! Ik hou van de zomer: lange avonden, buiten eten, spontaan (vaak dagelijks) naar het strand en veel zwemmen. Voor mij voelt de zomer altijd als een apart tijdperk van het jaar waarin ik veel meer vrijheid ervaar dan andere seizoenen. Tegelijkertijd merk ik dat gezonde routines juist in de zomer makkelijker kunnen verwateren. Vakanties, dagjes weg en een minder strak schema zorgen ervoor dat sporten of bewegen soms naar de achtergrond verdwijnt.
Een tijd geleden besloot ik om elke dag 10 minuten yoga te doen, ik doe dit al voor een lange tijd, niet alleen in de zomer, maar het hele jaar door en ook op vakanties, al het lukt natuurlijk. Geen uitgebreide lessen, geen ingewikkelde planning en geen druk om te presteren. Alleen tien minuten op een mat. Volgens mij is die eenvoud de sleutel tot succes.
Daarom is een yoga zomer challenge zo’n mooi idee. Niet met lange lessen van een uur of ingewikkelde houdingen, maar met een eenvoudige afspraak met jezelf: 10 minuten yoga per dag.
Tien minuten klinkt misschien weinig, maar juist daardoor is het haalbaar. Je hoeft geen uitgebreide planning te maken, geen speciale locatie te zoeken en geen ervaren yogi te zijn. Door elke dag een klein moment vrij te maken voor beweging en aandacht, kun je gedurende de zomer werken aan meer flexibiliteit, kracht, ontspanning en energie.
In dit blog lees je waarom een 10 minuten yoga challenge zo effectief is en krijg je praktische tips om er een succes van te maken.
Waarom kiezen voor 10 minuten per dag?
Veel mensen beginnen enthousiast aan een nieuwe routine, maar stoppen zodra het te veel tijd kost. Een dagelijkse yogales van een uur klinkt mooi, maar past niet altijd in een druk leven.
Tien minuten is anders. Bijna iedereen kan ergens op de dag tien minuten vrijmaken. Bovendien verlaagt het de drempel om te beginnen. Je hoeft jezelf niet te overtuigen om een lange workout te doen. Je rolt simpelweg je mat uit en begint.
Het bijzondere is dat de voordelen zich opstapelen. Tien minuten yoga gedurende dertig dagen betekent uiteindelijk vijf uur bewuste beweging en ademhaling. Dat kan een groot verschil maken voor je lichaam en geest.
Je zult merken dat:
- Je spieren soepeler worden.
- Je houding verbetert.
- Je meer lichaamsbewustzijn ontwikkelt.
- Je beter ontspant.
- Je meer energie ervaart gedurende de dag.
En misschien wel het belangrijkste: je bouwt een gewoonte op die ook na de zomer kan blijven bestaan.
Maak het jezelf makkelijk
Een van de grootste fouten bij challenges is dat mensen het zichzelf onnodig moeilijk maken.
Je hebt voor deze zomer challenge heel weinig nodig. Een yogamat is fijn, maar zelfs een handdoek op het gras kan voldoende zijn. Het doel van deze challenge is niet om de meest indrukwekkende yogahoudingen uit te voeren. Het doel is om dagelijks tijd voor jezelf te nemen.
Hoe eenvoudiger je de uitdaging houdt, hoe groter de kans dat je hem volhoudt.
Kies bij voorkeur een vast moment
Een van de beste manieren om een nieuwe gewoonte op te bouwen, is door deze te koppelen aan een vast moment op de dag. Dat hoeft niet voor iedereen hetzelfde moment te zijn. Kies wat bij jouw leven past. En als je soms alleen even in childspose wil liggen in bed, ben je ook al yoga aan het doen!
Ochtend
Veel mensen vinden de ochtend ideaal. Ik zelf doe dit ook, ik wordt wakker, rol meteen mijn mat uit en neem even 10 minuten voor mezelf om rustig de dag te beginnen.
Tien minuten yoga na het opstaan helpt mij om wakker te worden en soepel aan de dag te beginnen. Soms kies ik voor een vinyasa lesje van Youtube, een paar yin houdingen of een paar zonnegroeten. Dit doet wonderen voor mijn energielevel, en de rest van de dag voel ik me veel minder stijf, dan wanneer ik dit oversla.
Middag
Werk je veel achter een bureau? Dan kan een korte yogapauze rond de lunch juist prettig zijn. Het helpt om spanning uit nek, schouders en rug los te laten.
Avond
Ook de avond is een uitstekend moment. Rustige yoga, bijvoorbeeld yin yoga. kan helpen om de dag af te sluiten en meer ontspanning te ervaren voor het slapen gaan.
Het belangrijkste is niet welk moment je kiest, maar dat je het zo regelmatig mogelijk doet.
Buiten yoga: een zomerse bonus
Een van de leukste onderdelen van een yoga zomer challenge is dat je niet binnen hoeft te blijven.
De zomer biedt volop mogelijkheden om buiten te oefenen. Op het strand, in de tuin of in een park, zelf op het balkon is het mogelijk. Yoga in de buitenlucht geeft vaak een extra gevoel van rust. Je hoort vogels, voelt een zachte bries en bent meer verbonden met je omgeving.
Maar laat je niet tegenhouden als het weer tegenzit of als je geen geschikte buitenplek hebt. Yoga werkt overal. Je woonkamer, slaapkamer, hotelkamer of zelfs een rustig stukje kantoor kunnen prima locaties zijn voor een korte sessie (alleen bewust ademen is ook al yoga!).
Ik houd van reizen en ben regelmatig in het buitenland te vinden. Het liefst zoek ik de zon op, al ontkom ik natuurlijk niet altijd aan regenachtige of koude bestemmingen. Daarom heb ik een speciale reisyogamat: dun, licht en gemakkelijk mee te nemen. Hij zit standaard in mijn backpack of koffer, zodat ik overal mijn mat kan uitrollen.
Soms beoefen ik yoga op de mooiste plekken, met een adembenemend uitzicht om me heen. Andere keren lig ik gewoon op mijn mat in een benauwde hostel-dorm. Maar zelfs daar, als de ruimte even leeg is, voelt het als een waardevol moment voor mezelf.
Door veel te reizen ben ik ochtend yoga nog meer gaan waarderen, het is een rustmomentje in de hectiek, een moment om dicht bij jezelf te blijven en zo’n fijn begin van de dag.
Het hoeft niet perfect
Het succes van deze challenge zit niet in perfectie, maar in consistentie. Eén gemiste dag betekent niet dat je opnieuw moet beginnen. Pak de volgende dag gewoon de draad weer op.
Een flexibele houding zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.
Luister naar je lichaam
Tijdens de zomer zijn we vaak actiever dan normaal. We wandelen meer, fietsen vaker en ondernemen allerlei activiteiten. Yoga hoeft daar geen extra belasting bovenop te zijn. Zie het juist als een manier om je lichaam te ondersteunen.
Voel je je energiek? Kies dan voor een actieve flow.
Heb je behoefte aan rust? Dan zijn ademhalingsoefeningen en zachte stretches voldoende.
Yoga draait niet om presteren. Het gaat om aandacht hebben voor wat je lichaam op dat moment nodig heeft.
Maak het leuk voor jezelf
Een challenge houd je makkelijker vol wanneer je er plezier in hebt.
Enkele ideeën:
- Houd een kalender bij waarop je elke yogadag afvinkt.
- Maak foto’s van mooie yogaplekken.
- Nodig een vriend of vriendin uit om mee te doen.
- Maak een zomerse playlist voor tijdens je practice.
- Beloon jezelf na afloop van de challenge.
Hoe positiever de ervaring, hoe groter de kans dat yoga een blijvend onderdeel van je routine wordt.
De kracht van kleine gewoontes
Veel mensen onderschatten wat tien minuten per dag kunnen opleveren.
We denken vaak dat grote veranderingen grote inspanningen vereisen. In werkelijkheid ontstaan veel resultaten juist door kleine acties die regelmatig worden herhaald.
Wanneer je dagelijks tien minuten yoga doet:
- Investeer je in je gezondheid.
- Creëer je een moment van rust.
- Werk je aan flexibiliteit en kracht.
- Geef je jezelf dagelijks aandacht.
Dat lijkt misschien bescheiden, maar na een paar weken merk je vaak al verschil.
Je lichaam voelt soepeler aan. Je bent je bewuster van je houding. Je ademhaling wordt rustiger. En misschien kijk je zelfs uit naar die tien minuten op je mat. Eerlijk is eerlijk, ik kan niet meer zonder.
Jouw Yoga Zomer Challenge Start Vandaag
De mooiste eigenschap van deze challenge is dat je niet hoeft te wachten op het perfecte moment. Je hebt geen uitgebreide voorbereiding nodig en geen ingewikkeld schema.
Begin vandaag. Niet omdat het moet, maar omdat het een eenvoudige manier is om meer rust, energie en balans in je dagelijkse leven te brengen.
En wie weet ontdek je na deze zomer dat die tien minuten zijn uitgegroeid tot een gewoonte waar je het hele jaar plezier van hebt!
Tijdens mijn reizen heb ik geleerd dat yoga niet afhankelijk is van een perfecte omgeving. Of je nu op een tropisch strand staat, in een hostel verblijft of thuis bent, misschien in Leiden, yoga helpt je om even stil te staan en verbinding te maken met jezelf. Die ervaring neem ik mee in mijn lessen. In mijn Yoga Flow-les in Leiden op maandagavond om 20.00 uur creëren we samen een moment van rust, beweging en aandacht, midden in de drukte van het dagelijks leven. Als je vragen hebt of ideeën wil uitwisselen, of als je deze zomer toch een keer een uur les wil hebben, neem gerust contact met mij op! Wie weet spreken of zien we elkaar snel! 😊
Laura Wiemer | Yoga in Leiden | Yoga Flow & Yin yoga | Binnenkort Reiki & Coaching 