Toen ik met yoga begon deed ik dit vanuit een verlangen naar rust, flexibiliteit, kracht en een moment voor mezelf. Dit hoor ik van veel mensen terug. Maar net zo vaak ontstaat er de verwachting dat we de houdingen perfect moeten uitvoeren. Al snel voel je de druk — het idee dat yoga vooral ‘goed’ gedaan moet worden.
Toch is er één inzicht dat iedere yogabeoefenaar vroeg of laat ontdekt: consistentie is veel krachtiger dan perfectie. Omdat perfectie niet bestaat en juist het streven ernaar ons verder wegbrengt van de essentie van yoga.
In deze blog leg ik uit waarom consistentie zoveel meer impact heeft dan perfectie, hoe je die consistentie kunt opbouwen, en waarom juist jouw “imperfecte” dagen de meest waardevolle kunnen zijn.
De valkuil van perfectie in yoga
Veel mensen, en dus ook mensen die yoga beoefenen, herkennen de neiging om te vergelijken: je ziet de handstand van iemand op Instagram, of de soepele backbends van andere leerlingen in de les. Daardoor lijkt yoga soms een prestatie die je moet behalen. Maar voor mij is yoga een oefening, een proces. Geen kunstje die ik goed moet uitvoeren of een lijst die ik moet afwerken.
“Perfectie” in yoga voelt soms als iets uiterlijks: een mooie houding, een vloeiende flow, een stille meditatie. Maar hoe vaker je yoga doet, hoe meer je leert dat yoga juist gaat om jouw innerlijk. Het gaat om aanwezigheid, adem, aandacht, en de bereidheid om met jezelf te zijn — hoe je je ook voelt.
Regelmatig merk ik dat ik in mijn dagelijks leven naar perfectie streef. Soms meer, soms minder. En hoe sterker dat wordt, hoe minder zin ik heb om naar yogalessen te gaan. Waarschijnlijk omdat ik weet dat yoga me met mezelf confronteert. Het nodigt me uit om zachter te zijn. Het helpt me het streven los te laten waar ik op dat moment zo aan vasthoud.
Toch merk ik elke keer dat ik een yogales volg of geef, dat het me helpt om weer wat vriendelijker voor mezelf te zijn. Juist daarom is consistentie belangrijk voor me. Door regelmatig te oefenen, herinner ik mezelf eraan dat zachtheid minstens zo waardevol is als inspanning.
De behoefte aan perfectie in yoga heb ik inmiddels losgelaten. Door pijn in mijn lichaam — door stress of door verkeerde bewegingen — werd ik gedwongen om houdingen aan te passen en hulpmiddelen te gebruiken. En juist daardoor leerde ik wat yoga echt voor mij betekent.
Als je niet in kleermakerszit kunt zitten omdat je heupen het niet toelaten, dan mag je daar aandacht voor hebben. Dit kan voor één periode zijn of misschien altijd. Zet blokken onder je benen. En zo geldt dat voor elke houding, pas ze aan naar jouw lichaam.
Dát is yoga voor mij: luisteren naar je lichaam.
Wat consistentie wél doet
Consistentie betekent hier het steeds weer blijven verschijnen op jouw mat, zonder druk of verwachtingen. Het betekent niet dat je elke dag een uur yoga moet doen. Het gaat erom dat je met regelmaat terugkeert naar je mat. Of dat nu vijf minuten meditatie, een korte stretch, een rustige flow of een volledige les is.
Het menselijk brein is gemaakt voor ritme. Wanneer ik regelmatig yoga beoefen, merk ik dat mijn lichaam en geest het patroon herkennen. Ik hoef niet meer te ‘overwegen’ of ik wel wil oefenen: het is onderdeel van wie ik ben. Ik weet wat yoga voor mij betekent en voor mij doet.
Kleine stappen maken daarin een groot verschil. Flexibiliteit, kracht, balans, ademcontrole — het zijn allemaal vaardigheden die tijd nodig hebben. Vaardigheden die de ene dag beter gaan dan de andere.
Iemand uit mijn les had het laatst nog over de aandacht spier trainen en dit is inderdaad wat het is. Je traint jezelf door iets regelmatig te blijven doen, niet door er perfect in te zijn. Er zijn lessen bij dat ik totaal uit balans raak bij de boomhouding. Daarna lukt die mij weer wekenlang moeiteloos. Niet altijd rationeel verklaarbaar. Door consistent te oefenen, zelfs kort, bouw je steeds meer progressie op. In de loop van de tijd kunnen die tot veranderingen leiden. Niet alleen op de mat, ook in je dagelijks leven.
Een regelmatige practice — hoe bescheiden ook — helpt je zenuwstelsel om te schakelen naar rust en herstel. Je brein leert dat yoga een ‘veilige’ plek is, een terugkeerplek. Dat effect ontstaat niet wanneer je af en toe intensief oefent, het ontstaat wanneer je ritme vindt. En ik geloof dat dit geldt voor heel veel andere soorten lichaamsbeweging.
De kracht van imperfecte dagen
Iedereen herkent het wel: dagen waarop je je stijf, moe, onrustig of emotioneel voelt. De verleiding is groot om je yogales af te zeggen. Maar juist op die dagen ligt de ware kracht van yoga verborgen. Het zijn de momenten waarop je leert luisteren naar je lichaam, je aanpassen aan wat nodig is, en verzachten waar het kan. Op dagen dat je niets ‘presteert’ en toch op de mat verschijnt, ontwikkel je veerkracht. Op die momenten merk ik dat ik groei. Dat is yoga.
Tijdens een les vroeg ik iedereen of ze blessures hadden. Verrassend genoeg had niemand fysieke klachten, maar toch had iedereen iets te delen. Er ontstond een open gesprek over hun zorgen en uitdagingen in hun dagelijks leven. Het was niet gemakkelijk om op die dag op hun mat te verschijnen, maar ze waren er! Dit gesprek zorgde die dag voor verbinding en ruimte voor imperfectie in de groep. De balanshoudingen zorgden voor veel gelach en humor. Ik besloot de les iets aan te passen: meer focus op verzachting, een nieuwe affirmatie, en een langere ontspanning aan het einde. Toen de les ten einde kwam, kwam iedereen ontspannen en slaperig uit Savasana. “Dit was precies wat ik nodig had,” zeiden ze één voor één.
Hoe je consistentie opbouwt — zonder perfectionisme
1. Begin klein — en blijf klein als dat werkt
Veel mensen geloven dat yoga pas ‘telt’ als je een uur op de mat staat. Maar 10 minuten per dag kan méér impact hebben dan twee keer per week een uur oefenen. Ik probeer elke ochtend een lesje van 10 minuten te doen. Wanneer dit niet lukt doe ik 3 minuten een childspose in bed.
2. Laat yoga een uitnodiging zijn, geen plicht
Yoga is zachter en effectiever wanneer het voelt als een keuze, niet als “moeten”. Denk aan: een vast tijdstip, zoals de ochtend of de avond, een speciale plek in huis, een openingsoefening die je lichaam meteen herkent, een intentie of mantra die je telkens terugbrengt
3. Laat variatie toe
Consistentie betekent niet iedere dag dezelfde intensiteit of dezelfde oefeningen. Het betekent trouw blijven aan je practice. Ik wissel bijvoorbeeld af tussen: yoga flow en yin yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie, inspannende en herstellende houdingen, ergens op locatie of thuis. Variatie houdt yoga leuk en passend voor jou, op elk moment.
4. Wees blij met jouw aanwezigheid
De kracht van consistentie zit in het verschijnen op jouw mat — niet in hoe “goed” je verschijnt. Neem een moment na je practice om te erkennen dat je er was.
Wat consistentie op lange termijn oplevert
- Diepere lichaamsbewustwording — je voelt sneller wat je nodig hebt.
- Betere stressregulatie — je zenuwstelsel leert sneller terugkeren naar rust.
- Meer flexibiliteit & kracht — langzaam opgebouwd, duurzaam en blessurevrij.
- Grotere emotionele balans — je leert jezelf reguleren en herkennen.
- Verbinding met jezelf — omdat je telkens weer terugkomt naar dezelfde plek van aandacht.
Consistentie transformeert yoga van een activiteit naar een manier van leven.
Herken je dit? Als iemand een tijdlang niet in mijn les heeft kunnen komen, maar daarvoor regelmatig yoga deed, hoor ik vaak: “Het leek wel alsof mijn lichaam het zich nog herinnerde.” En dat is niet voor niets! Onze hersenen slaan bewegingen en patronen op, en herhaling versterkt deze verbindingen. Hoe vaker je iets doet, hoe beter je lichaam en geest dit onthouden.
Natuurlijk kan het in het begin uitdagend zijn om weer op de mat te komen als je een tijdje afwezig bent geweest. Maar zodra je die eerste stap zet, zul je merken dat je lichaam veel van de bewegingen nog steeds kent. Daarom is het belangrijk om houdingen op een correcte en zachte manier uit te voeren — zonder te forceren. Zo kunnen je hersenen de juiste bewegingen opslaan en voorkom je patronen die tot blessures leiden.
Wat nog meer? De zachtheid en aandacht die je op de mat ontwikkelt, nemen vaak een vlucht naar je dagelijkse leven. De zorg voor jezelf die je op de mat oefent, kan ook de basis worden voor hoe je buiten de mat met jezelf omgaat. Laat yoga niet alleen een oefening zijn, maar een levenshouding!
Conclusie: de echte groei zit in het blijven komen
Perfectie is breekbaar. Wanner ik een dag mist, een houding niet lukt, of minder energie heb wordt ik streng voor mezelf. De perfectie stort in. Consistentie is sterk. Het past zich aan en voelt steviger. Het helpt me door goede én moeilijke dagen. Je hoeft niet perfect te zijn om yoga te beoefenen. Je hoeft alleen maar te verschijnen — op jouw manier, op jouw mat, precies zoals je vandaag bent. En dat is genoeg.
Elke vorm van consistentie telt. Misschien doe je elke dag 10 minuten yoga thuis, of varieer je in lessen. Elke week op maandagavond geef ik een yoga flow. Voor sommigen is dat voldoende consistentie. Voor anderen is het één van hun manieren om yoga te beoefenen. Dit kan naast bijvoorbeeld vijf minuten meditatie iedere ochtend.
Onthoud: perfectie bestaat niet. Je hoeft niet alles meteen te kunnen. Je hoeft ergens niet goed in te zijn als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Yoga gaat niet om presteren. Je hoeft niet het meeste gewicht te tillen, de meeste doelpunten te scoren of de hoogste cijfers te halen. Je mag er gewoon zijn, zoals jij bent, in elke vorm. Zonder angst dat je niet sterk genoeg bent of niet flexibel genoeg.
Met elke keer dat je terugkomt op de mat, groeit je vertrouwen en comfort. Voor de een betekent dat meer flexibiliteit. Voor de ander betekent het meer kracht. Weer een ander ontdekt hoe belangrijk ademhaling is. Het is altijd het proberen waard.
Voel je vrij om een proefles aan te vragen via het contactformulier op deze website. En wie weet… tot maandag!
Laura Wiemer | Yoga in Leiden | Yoga Flow & Yin yoga 
Plaats een reactie